সুস্থ থাকতে খাদ্য তালিকায় যা রাখতে পারেনঃ
• ইফতার বা সেহেরীতে সাধারণ সময়ের চেয়ে অনেকে বেশি খেয়ে থাকেন, স্বাভাবিক পরিমাণে খাওয়াটাই উত্তম।
• প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে হবে। একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন দুই থেকে তিন লিটার পানি পান করা উচিত।
• বাজার এখন বিভিন্ন মৌসুমী ফলে ভরপুর। যত বেশী সম্ভব আমরা ফল খেতে পারি। ফল একদিকে শরীরের পানির চাহিদা মেটাবে, অন্যদিকে এর প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টিগুনও রয়েছে।
• উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশী পরিমানে গ্রহণ করা ভালো।
• প্রতিদিন স্বল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাদ্য তালিকা রাখা দরকার।
• এ সময় বেশী বেশী পটাসিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণ দেহের জন্য অপরিহার্য।
• দুধ স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাধিক উপকারী। দুধে অ্যালার্জি বা হজমের সমস্যা না হলে প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে পান করা যেতে পারে।
• ফাইবার বা আঁশ জাতীয় খাবার যেমন ইসবগুল, তকমা, সালাদ এ সময়টাতে বেশি বেশি গ্রহণ করা দরকার।
• বাড়িতে তৈরি তরমুজ, বেল, পেপের শরবত খাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হবে।
রমজানে প্রতিদিনের খাবারের তালিকা পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই, তবে পানি বেশি করে খাওয়া উচিত। – রাতে ও সেহরির সময় বেশি করে পানি, ভাত, শাক-সবজি, ডাল, ডিম, মাছ, মাংস, একটু ঝোল করে খেতে পারেন তবে বেশী মসলা তরকারি খাওয়া উচিত না।